用一个最简模板固定节奏，减少临时决策成本。

本周目标

1. 完成 3 篇笔记
2. 刷题 10 题
3. 复盘 1 次

每日安排

星期	主题	备注
一	复盘上周	30 分钟
二	读书 + 笔记	60 分钟
三	刷题	60 分钟
四	项目整理	45 分钟
五	写作	60 分钟
六	自由学习	60 分钟
日	休息	轻量复盘

小结

• 目标不要过大，保证执行率。
• 每天只安排一个核心主题。